糖尿病不再是老年人、老年人的“专利”。它悄无声息地接近，当它被检查时，往往为时已晚。但你知道吗？血糖异常与确诊糖尿病之间只有一步之遥，中间还有一个重要的“黄金逆转期”。这是您的身体给您的最后机会，但不幸的是，大多数人直到血糖完全失控时才意识到这一点。 11月14日是联合国糖尿病日。这是“逆转”糖尿病的最后机会。你应该提前知道这一点！张涛资料图图片：每三个人中就有一个处于“糖尿病前期”。数据显示，我国糖尿病前期患病率持续上升。根据《中国成人糖尿病前期干预专家共识（2023年版）》，2015年至2017年全国流行病学调查数据显示，我国糖尿病前期患病率高达35.2%。这意味着，在一个平均而言，三分之一的人患有糖尿病前期。 ①如何判断自己是否处于糖尿病前期？糖尿病前期是指从正常糖代谢向糖尿病转变的中间状态。对于这个阶段的人来说，血糖水平高于正常，但尚未达到糖尿病的诊断标准。 ②根据《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》，只要满足以下三个指标之一，就是糖尿病前期： ·空腹血糖6.1-6.9 mmol/l ·餐后2小时血糖7.8-11.0 mmol/l ·糖化血红蛋白5.7%-6.4% 糖尿病？糖尿病前期和糖尿病之间只有一步之遥。统计数据显示，每年大约有5%-10%的糖尿病前期患者进展为糖尿病。如果不及时干预，大约90%的人最终会患上糖尿病。因此，对于糖尿病前期人群来说，早期发现、早期干预是避免或逆转糖尿病的关键。 ② 资料图照片作者：龚静：“糖尿病前期”身体焦虑的6个信号 “糖尿病前期”是身体发出的最后警告，也是逆转糖尿病的“黄金窗口”。很多糖尿病前期的人没有明显的症状，但有些人可能会出现以下症状，所以不要理睬。 1、饭后感觉疲倦 正常情况下，胰岛素应该帮助食物中的葡萄糖进入细胞，为身体提供能量。然而，当胰岛素产生抵抗时，细胞无法有效利用葡萄糖，身体会感到精力不足，导致疲劳和饭后嗜睡。 2、皮肤刺激 在高血糖状态下，体内水分流失增多，皮肤含水量减少，变得干燥、粗糙，容易引起刺激。另外，皮肤的汗腺和皮脂腺的分泌功能也会受到影响，皮肤的油脂和汗液的分泌减少，导致干燥、脱屑、瘙痒。小腿上的皮肤。 3、经常口渴。正常人的口渴现象主要是由于身体对水的需要而引起的。进食和运动后可能会消失。糖尿病前期患者口渴主要是由于血糖水平升高，导致血浆渗透压升高，刺激下丘脑口渴中枢，从而引起口渴，且口渴时间无明显差异。 4.总是容易饥饿。明显的饥饿感也是糖尿病前期的主要症状。患者会出现食欲突然增加，甚至吃很多也无法缓解饥饿感。这是由于身体损失的糖分增加，患者会出现食欲普遍增加，可表现为吃得多、容易饥饿。 5.体重减轻虽然食欲增加，但有些患者可能会出现体重减轻、体重下降的情况，因为患者吐出的葡萄糖不能得到充分利用并随尿液排出，w它只能分解人体的蛋白质和脂肪来提供能量。 6.视力模糊。长期轻度高血糖会影响眼睛的毛细血管，导致部分视网膜水肿或晶状体调节异常，表现为暂时性视力模糊，但通常在血糖稳定后恢复。 ③曹子豪摄 客户健康数据 客户日常健康做到这三件事扭转“糖尿病前期”。 “糖尿病前期”是干预效果最好的阶段。越早干预，复发的可能性就越大。深圳市南山区人民医院医师卢军此前在个人账号发文表示，“逆转”方法主要由三个“黄金策略”组成。一、吃对食物——最好的“降糖药” 1、主食很重要。如果你的饮食能力正常，建议用燕麦等全麦食品代替白米、馒头等“精制碳水化合物”，糙米、藜麦，应占主食的50%以上。 2、增加膳食纤维。膳食纤维不能被肠道消化吸收，但可以延缓糖的吸收，防止餐后血糖飞车。 3、改变进餐顺序，记住以下公式：先蔬菜，其次蛋白质，最后主食。先吃一碗绿叶蔬菜，然后吃鱼或豆制品，最后吃主食，可以明显降低血糖峰值。 4、保证充足的营养和优质蛋白质如豆浆、鸡胸肉等，可以保持肌肉量，提高新陈代谢；人群B族维生素来源，如谷类、蛋黄等，可促进糖脂代谢；维生素C，如彩椒、猕猴桃等，可以降低体脂率；铬、镁元素，如坚果、海鱼等，可增强胰岛素敏感性。曹子豪日常人体健康客户data客户 2.科学锻炼——肌肉是“葡萄糖仓库” 1.每周至少5天有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。 2、每周两次力量训练，如深蹲、弹力带训练、握力训练等。 3、体重​​管理——减重5%体重，风险减半1。对于超重者（体重指数≥24），在3-6个月内减掉5%-7%体重（即90公斤的人减重4.5-6.3公斤）可显着改善胰岛素抵抗。 2.减少腰围。如果男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，则表明内脏脂肪过多，需要尽快减掉“大肚腩”。 ④ 文章选编本文综合自：①中华医学会内分泌学分会中华医学会糖尿病分会中华医学会内分泌代谢医师分会。早期干预专家共识中国成人糖尿病的关注（2023年版）。中国糖尿病杂志, 2023, 15. 2025-07-08 陆军博士“什么是糖尿病前期？” 特别声明：以上内容（如有则包括图片、视频）由自媒体平台“网易号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易HAO用户上传发布，网易HAO为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。